[...] : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami( kontuzje, itp) Uprawiane inne sporty : aktualnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : posiadam Przeciwazania medyczne : nie Zażywane suplementy : aktualnie kretyna, carbo Ostatnio przerabiany [...]
[...] Waga : 93 Wzrost : 186 Cel treningowy : sucha masa , a później redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : . full osprzęt siłownia Dieta : carb cycling Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: [...]
Coś słyszałam, że mają być stojaki na sztangę ale to się zobaczy. Siłownia niby wypasiona, ale raczej dla osób ćwiczących na maszynach, a nie wolnych ciężarach. Na wolnych zawsze tłok straszny się robi. Plusem jest to, że są maszyny aerobowe w dużej ilości. Jest taka siłka niedroga niedaleko mnie, ale tam źle się czuję i jest jeszcze większy [...]
09.01.2015 Piątek Czasu niestety brak. Siłownia, nauka i koniec dnia. Nadchodzące 5 dni będzie bardzo ciężkie. Mam nadzieję, że dam radę zrobić trening w poniedziałek i od 19 stycznia wrócę do swoich ciężarów sprzed kontuzji. Trening: W przysiadzie i wyciskaniu te same ciężary co w poniedziałek, ale 12 powtórzeń, zamiast 10. Ledwo dałem radę [...]
[...] 2.Wznosy bioder leżąc 4*15 80kg/90kg/90kg/90kg 3.Podciąganie szeroko nachwyt 8/8/6/ kolejne z paskami 8/7 4.Ściąganie V nisko 4*15 nie wiem, inna siłownia, źle mi się robiło 5.Wyciskanie siedząc 4*10 12*10kg/ 8*12,5kg +2*10kg/6*12,5kg +4*10kg/6*12,5kg +4*10kg (łąweczka bez oparcia, wlaczyłam....) 6.Rozpiętki na [...]
Dopiero dziś się pojawiam.. dośc późno ale niestety praca szkoła siłownia i niestety brak czasu spowodował że się jeszcze nie do końca odzywiałam dobrze znów zbyt dużo węglowodanów :( choć jadłam więcej. co drugi dzień siłownia i po ostatnich moich pomiarach niestety 2 kg mniej mięśnia a kg więcej tłuszczu. mój bilans na dziś, ogólnie ostatnia [...]
[...] nie stawiam żadnych tez. 4. No i zmieniam. 5. Treningu nie można oddzielać od życia, bo jeżeli ktoś po prostu chce odpękać swoje na treningu i mieć go z głowy, to po jakimś czasie przestanie ćwiczyć. A siłownia, to sport na lata. 6. Własne doświadczenia z treningiem>wiedza praktyczna>wiedza teoretyczna 7. Ty to byś tylko tęgesował/tengesował xDD
[...] niż się uczę. W mieście w którym się uczę są dwie siłownie, jedną potrafią zamykać na tydzień bez powodu, do tego strasznie dużo dzieciarni, w wieku 12-15, biega (szkolna siłownia), a na drugiej tylko i wyłącznie maszyny, nawet hantli nie ma. Więc zbytnio wyboru nie mam. Jakbym ławeczkę zakupił i miał te 2x 20kg obciążenia, to byłoby w sumie [...]
o Padme w myślach mi czytasz :-D też chodzi mi po głowie siłownia, tylko mój plan jest taki, że jak zdobędę kartę benefita ;-) to po prostu przeniosę jeden trening na siłownię, bo chce mi się ;-)
[...] jest zaangażowac odpowiednie mięsnie... jednakże to jak wyglądac będzie talia zasadnicze znaczenie posiada właściwe odżywianie, inne rodzaje aktywności -aeroby, także i siłownia/choc może nie bezpośrednio/. wg. mnie na wyrobienie odpowiedniej talii i ogólnie mięśni brzucha najlepsze "właściwości" posiadaja proste acz skuteczne [...]
[...] atak zimy jutro biegłbym marcowe 20 km. Po drugie zejść poniżej 5 minut na 1000 m i poprawić sprinty. Koło mojego bloku oddano do użytku fajny kompleks sportowy (basen, siłownia, bieżnia 100m) i w lecie przeniosę tam część treningów. Mam taki chytry plan, że na jednym końcu bieżni położę kettla, na drugim worek bułgarski i będę poruszał się [...]
[...] drugim śniadaniu mi przeszło. Odczekałem 2-3 godziny i poleciałem do swoich kulek. Rozgrzałem się, odpiąłem bestię (przypinam ją rowerowym zapięciem do rur CO, bo to siłownia szkolna i zauważyłem, że małolaci czepiają się 16-tek; niech im będzie na zdrowie, ale Caryca - "niewyżyta Niemra", jak śpiewał Kaczmarski - mogłaby ich skrzywdzić) [...]
[...] to ten dzisiejszy niepokój. Nie wiem. Wiem, że po basenie czułem głód jak stado wilków. Byłem obejrzeć siłownię. Ciekawa opcja. Za 103 złote kupuje karnet na cały obiekt: siłownia i basen. Mam w tym do wykorzystania 120 zł. Godzina siłowni to 5 zł, basenu 8 zł. Na siłowni daje to 24 wejścia. Trzy minuty od domu. Akurat na moje czerwcowe [...]
Jestem. Po kolei. Siłownia-mordownia ale ruski trening potrzebuje siermiężnej oprawy żeby wszystko do siebie pasowało. Wszystko sprawia wrażenie chlewu z porozrzucanym żelastwem, ale kto by tam się na to oglądał. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f265e25dd33a40669d82fa2aea0eee31.jpg Brakuje tylko suplementacji spirytusem i słoniną, ale wszystko przede mną [...]
[...] ze mną ćwiczyć. A byliśmy dzisiaj na siłowni. Mała chciała poćwiczyć - ja w roli trenera. I szedłem z twardym nastawieniem, że nic nie ćwiczę. A tam zasadzka. Jest to dawna siłownia solidnego i znanego klubu zapaśniczego. Oczywiście w kącie... stał sobie odważnik 25 kg. Stary, żeliwny, stylowy. Wycisnąłem go kilka razy. Dla porównania wycisnąłem [...]
Jest sporo prawdy w tym co piszesz... tak się przyzwyczaiłem do wysiłku fizycznego, że też mnie zaczyna nosić jak nic nie robię. Na razie jednak, pobudka o 5 i bieg w deszczu lub na mrozie to nie dla mnie. Mam też wyraźny ranking jeżeli chodzi o przyjemność. Lubię (i to bardzo) grę w tenisa, w piłkę nożną, jazdę na rowerze. Nie przepadam za [...]
[...] (Panie też mogą) popatrzcie na film. Słuchając apokaliptycznego słuchowiska od Xzaar-a kliknąłem w link. Na filie kijowski Hydropark, czy jak się to tam nazywa. Największa siłownia pod chmurką w Europie. Założyli ją i prowadzą w ramach terapii byli alkoholicy i narkomanie. Większość wyposażenia wykonana we własnym zakresie ze złomu (przez [...]
Ciekawe czy wytrzymasz tyle wolnego! Sumienie będzie gryzło. A jeśli wytrzymasz to czy będzie lekko powrócić do reżimu!? Bo kości zostały rzucone i kobyłka u płotu! Nie będzie gryzło. Mam zamiar osiągnąć spokój przerywany dniami treningowymi. Muszę tak. Uważam, że 4 dni treningowe w tygodniu to i tak sporo. Z czego wtorek i czwartek po dwa [...]
[...] jedno małe piwko , pomimo dzisiejszego " relaksu " strasznie nie zmęczyłem , padam z nóg i zaraz lece spać bo jutro rano trzeba wstać czeka na mnie szkoła praca a później siłownia . Regeneracja: 7h Domsy: Klata 7/10 Triceps 2/10 Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 2 kaps Dieta: To co w zrzutu z potreningu + dotego [...]
Dzień 21 Dieta: Trzymana jak nalezy. Każdy posiłek dzisiaj zjedzony. Po tym cheat mealu mialem chwile zawachania czy dzisiaj ponownie czegos takiego nie zrobic, ale jakos w pore sie ogarnalem. Do konca redukcji juz nieduzo zostało, wiec zaciskam zeby i jade dalej z tematem Suplementacja: Wszystko zjedzone. BCAA przed i po treningu, białko 3 x [...]
KONKURS-masa z Iron Horse !
